Spadate med redkih 5% ali med ostalih 95%?
Sigurno ste že videli v fitnes centru, da nekateri posamezniki, mogoče ste med njimi tudi vi, naredijo ogromno vaj za trebušne mišice, ampak jim kljub temu nebi zavidali njihovega rezultata.
To je zato, ker ima tako imenovani 6-pack, bolj malo skupnega z velikostjo trebušnih mišic.
Če želite imeti lepo oblikovani set na trebušnem predelu, se znebite maščobe pred njim!
To se ne zgodi če boste delali samo po tisoč trebušnajkov vsak dan...
Spravite vaše prehranjevalne navade v red, učinkovito trenirajte z utežmi in izvajajte intenziven kardio trening.
Poznam nekatere posameznike ,ki lahko jejo kebab, burek, Mc prehrano, in imajo kljub temu še zmeraj 6-pack, medtem ko morajo nekateri disciplinirano upoštevati vse tri predhodno naštete dejavnike, če se želijo znebiti maščobe na trebušnem predelu.
Torej, če si resnično želite imeti 6-pack trebušnjake, se vprašajte, če se res pravilno prehranjujete, dovolj obremenite mišice med dviganjem uteži, ter se dovolj trudite med vrtenjem pedal ali tekom?
Stil treniranja, prehrana in razum so izjemno pomembni, če se želiš vsaj približati Six Pack trebušnjakom.
Če bi moral izpostaviti najpomembnejše, bi bila to PREHRANA, mogoče ste že slišali rek, da se lepo razvite trebušne mišice ustvarijo v kuhinji.
Tukaj največ ljudi dela napake na poti do vitkosti, razum je potrebno imeti na pravem mestu, zato da se lahko konstantno pravilno prehranjujete.
Če se boste fokusirali na pravo ravnovesje med maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati, ter jedli uravnoteženo prehrano in se izogibali pakirani in zamrznjeni hrani, zaradi katere pride do največ težav povezanih z zdravjem in telesno težo, se bo vse uredilo samo po sebi.
Ne pozabite, da ne smete pretiravati tudi z zdravo prehrano, da ne presežete dnevnega vnosa kalorij.
Dva dejavnika sta lahko ključna, da kljub trudu ne pridete do Six Pack-ov.
To je preveč kardio vadbe (tek, kolesarjenje) in premalo zdravih maščob v vaši prehrani.
Nekateri ljudje v želji po vitkosti pretiravajo s tekom ali vožnjo na sobnem kolesu, rezultat tega pa je, da so sicer vitki ampak ostane "pivski trebuh".
Rajši se bolj fokusirajte na visoko intenzivno vadbo z utežmi, to vam bo pomagalo obdržati suho mišično maso.
Drugi pomemben dejavnik so zdrave maščobe.Veliko ljudi namreč misli, da morajo, če želijo imeti vitek trebuh iz prehrane izločiti maščobo.
V vsakem obroku zaužite vsaj malo zdrave maščobe, te lahko dobite v avokadu, oreščkih, semenih, ekstra deviškem olju, govejem mesu ali v celih jajcih (ja v celih!).
Ko pridete do točke, ko je potrebno izgubiti še zadnjih nekaj procentov maščobe, morate obvezno povečati intenzivnost vadbe.
Priporočljivi so kratki šprinti in tek v klanec.V telovadnici trenirajte tako, da med počitkom prve mišične skupine (npr. prsnih mišic) trenirate drugo mišično skupino (npr. triceps).
Imejte kratke počitke med vadbo, trenirajte celotno telo, intenzivnost mora biti taka, da "iščete" zrak po prostoru.
Če bo vaša vadba taka, potem ste na pravi poti, da pridete do željenega cilja.
Vprašanji, ki ju pogosto slišim…
Kako naj se "uprem" skušnjavi, kot sta pitje alkohola v družbi in hitra prehrana?
To je nekaj, s čimer se veliko ljudi bojuje, ampak če si postavite določene limite, vam to ne bo predstavljalo prevelikih obremenitev.Še vedno gremo lahko ven s prijatelji in se imamo super brez tega, da imamo naslednji dan "tigra".
Morate se odločiti, kaj je bolj pomembno v vašem življenju...hočete imeti zdravo življenje in "vroče" telo, ali popivanje konec tedna?
Če ste resni glede vitkosti in oblikovanja trebušnih mišic, naj bo prehranjevanje zunaj doma občasno, in sicer samo takrat ko vam zaradi pomanjaknja časa ne uspe pripraviti kvalitetnega obroka doma.
Dnevna priprava obrokov doma je zelo pomembna zato, ker ne veste kako in s čim pripravljajo hrano v restavracijah.Priporočam vam, da se izogibate ocvrte hrane (npr. pomfri, dunajski zrezek) ter sladkih in gaziranih pijač, ko jeste zunaj.
Sam vedno naročim naravni puranov zrezek ali purana na žaru, dušeni riž ali testenine, solato ter vodo.
Zakaj izgubim motivacijo, med procesom pridobivanja Six Pack-a?
Večina ljudi izgubi motivacijo, ker enostavno ne vidi rezultatov dosti hitro.Če se podobno dogaja pri tebi, se vrni nazaj k nasvetom in tehnikah, ki sem jih opisal do sedaj, in še enkrat preveri kakšno je tvoje prehranjevanje ter vadba in kje delaš napake, da je napredek počasnejši kot bi moral biti.Bodi vztrajen in potrpežljiv, le tako bodo prišli tudi rezultati.
Motiviran lahko ustaneš tudi, če se fokusiraš na to kar je bilo uspešnega do sedaj, npr. tudi če še nisi skuril željene maščobe, ampak si povečal moč ali počutje.
Bodi fokusiran na svoj uspeh in ne na neuspeh in "rini" naprej k še večjemu uspehu.
Zelo dober motivacijski nasvet je, da si najdete trening partnerja, tako se bosta lahko dopolnjevala in vzpodbujala, kar je win win situacija.
Priporočam, da si na vidno mesto postavite sliko telesa, kakršnega bi radi imeli, to vas bo gnalo naprej in vas motiviralo.Postavite si realne cilje, npr. da boste izgubili 5% maščobe v naslednjih 8 tednih.Pomembno je, da si postavite realne cilje.
Vaša motivacija in znanje sta pomembna dejavnika na poti do spremembe...
O avtorju:-
Kot povprečen suhec sem začel dvigovati uteži, na podlagi izkušenj, ki sem jih pridobil skozi leta treningov, sedaj pomagam z nasveti vsem, ki želijo narediti ultimativno telesno preobrazbo.Še več mojih nasvetov lahko preberete na najbolj obiskanem fitnes blogu http://www.tvojfitnesizziv.net
![[Valid RSS feed]](http://www.eclanki.com/images/icon_Rss.png "XML Feed For RSS"){kind=icon}
RSS vir
Natisni članek
Dodaj med priljubljene![[Valid RSS feed]](http://www.eclanki.com/images/rss.jpg "eClanki RSS viri")