- Kako lahko povečate mišično maso 3x tedensko v 45 minutah? By:-Nejc Logar
Kako povečati mišično maso medtem, ko preživite manj časa v telovadnici…
Če boste imeli kratke (vendar tudi intenzivne!) treninge, ne boste nikoli pretrenirani, regeneracija mišic bo hitrejša, stalno pa boste tudi napredovali.Vaš testosteron se poveča do maksimuma približno po 30 minutah vadbe in pade po 45 minutah zopet na minimum.Torej, če želite ultimativno preobrazbo in povečanje mišične mase, potem opravite vadbo v 45 minutah.
Ni razloga, da bi tedensko preživeli ure in ure v telovadnici, če želite povečati moč in mišično maso, naj bo vaša vadba kratka in »sladka«.
Proste uteži ali fitnes naprave?
To se ponavadi sprašujejo začetniki, tisti ki trenirajo že nekaj časa, vedo da so proste uteži boljša izbira.
Razlog zato je, da imajo proste uteži trodeminzionalni upor na vaše telo, naprave pa samo eno oz. v najboljšem primeru dvodeminzionalni, zato tudi pri dvigovanju prostih uteži prej povečate moč.
Svoje prednosti pa imajo tudi naprave, predvsem kar se tiče poškodb, so bolj varne.
Da boste povečali mišično maso ali izgubili odvečno maščobo, ne potrebujete velikega prostora in dragih fitness naprav, ampak samo drog, ročke in uteži.
3 zakoni rasti mišic:
1)
Do mišične rasti bo prišlo, če boste svoje telo obremenili z visoko intenzivno vadbo.Samo dvigovanje in spuščanje rok ne bo povečalo mišic ali moči.Z dvigovanjem težkih uteži, pa bodo mišice zaradi večje intenzivnosti bolj obremenjene, kar bo sprožilo rast mišic.
2)
Večja kot je mišična obremenitev, krajša mora biti vadba.To pomeni, če želite izvesti zelo intenzivno vadbo, mora biti kratka!
Da se tega lotite, morate poznati najboljše vaje za vsako mišično skupino, potem pa te vaje izvajati tako, da v najkrajšem možnem času dosežete maksimalni učinek.
3)
Bolj kot je intenzivna vadba, več počitka potrebujete med vadbo.Ker je vaš cilj povečanje mišične mase in moči, mora biti vsaka naslednja vadba bolj intenzivna…To pomeni, da mišice obremenite z večjo težo uteži ali več ponovitvami.
Ko postajate močnejši in bolj mišičasti, mora tudi vadba postati bolj intenzivna, pri tem pa potrebujete tudi več počitka.
- Kako narediti preobrazbo telesa? Pregled programa Tvoj fitnes rezultat… By:-Nejc Logar
Vedno sem želel izgledati kot temnopolti šprinterji ali pa kot mojstri borilnih veščin v težkih kategorijah.Vendar pa sem zaradi hitrega metabolizma, ne glede nato koliko sem pojedel, vedno izgledal kot podhranjena mevža.
Celo življenje se že ukvarjam s športom, pred petimi leti pa sem začel več pozornosti namenjati dvigovanju uteži, ter pravilnemu prehranjevanju. Trdim, da če bi imel vse informacije, ki jih imam danes o vadbi in prehranjevanju, pred petimi leti, bi porabil dosti manj časa, truda ter tudi denarja, za še boljši rezultat, kot ga imam danes!
Poleg lastnega rezultata, sem na poti do povečanja mišične mase in definicije telesa v zadnjih letih pomagal kar lepemu številu ljudi, ki so se odločili za konkretno spremembo in vestno upoštevali nasvete.Ali ste sedaj na vrsti Vi...?"
|
![[Valid RSS feed]](http://www.eclanki.com/images/rss.jpg "eClanki RSS viri")