|
Vseh člankov:
190
Vseh avtorjev:
113
Prevzemov člankov:
76016
Najnovejši avtor
Sandra Klemenc
|
| |
|
- Kako lahko povečate mišično maso 3x tedensko v 45 minutah? Avtor: Nejc Logar Ogledov: 6265
Kako povečati mišično maso medtem, ko preživite manj časa v telovadnici…
Če boste imeli kratke (vendar tudi intenzivne!) treninge, ne boste nikoli pretrenirani, regeneracija mišic bo hitrejša, stalno pa boste tudi napredovali.Vaš testosteron se poveča do maksimuma približno po 30 minutah vadbe in pade po 45 minutah zopet na minimum.Torej, če želite ultimativno preobrazbo in povečanje mišične mase, potem opravite vadbo v 45 minutah.
Ni razloga, da bi tedensko preživeli ure in ure v telovadnici, če želite povečati moč in mišično maso, naj bo vaša vadba kratka in »sladka«.
Proste uteži ali fitnes naprave?
To se ponavadi sprašujejo začetniki, tisti ki trenirajo že nekaj časa, vedo da so proste uteži boljša izbira.
Razlog zato je, da imajo proste uteži trodeminzionalni upor na vaše telo, naprave pa samo eno oz. v najboljšem primeru dvodeminzionalni, zato tudi pri dvigovanju prostih uteži prej povečate moč.
Svoje prednosti pa imajo tudi naprave, predvsem kar se tiče poškodb, so bolj varne.
Da boste povečali mišično maso ali izgubili odvečno maščobo, ne potrebujete velikega prostora in dragih fitness naprav, ampak samo drog, ročke in uteži.
3 zakoni rasti mišic:
1)
Do mišične rasti bo prišlo, če boste svoje telo obremenili z visoko intenzivno vadbo.Samo dvigovanje in spuščanje rok ne bo povečalo mišic ali moči.Z dvigovanjem težkih uteži, pa bodo mišice zaradi večje intenzivnosti bolj obremenjene, kar bo sprožilo rast mišic.
2)
Večja kot je mišična obremenitev, krajša mora biti vadba.To pomeni, če želite izvesti zelo intenzivno vadbo, mora biti kratka!
Da se tega lotite, morate poznati najboljše vaje za vsako mišično skupino, potem pa te vaje izvajati tako, da v najkrajšem možnem času dosežete maksimalni učinek.
3)
Bolj kot je intenzivna vadba, več počitka potrebujete med vadbo.Ker je vaš cilj povečanje mišične mase in moči, mora biti vsaka naslednja vadba bolj intenzivna…To pomeni, da mišice obremenite z večjo težo uteži ali več ponovitvami.
Ko postajate močnejši in bolj mišičasti, mora tudi vadba postati bolj intenzivna, pri tem pa potrebujete tudi več počitka.
- Kako v 12 tednih do izklesanih trebušnih mišic? Avtor: Nejc Logar Ogledov: 4901
Zakaj želite imeti six pack trebušnjake?
Če želite uspeti, morate delati pametno, tako je če želite narediti telesno preobrazbo, kot tudi nasplošno v življenju…Če to nebi držalo, bi bili fizični delavci najbogatejši ljudje na svetu, pa pač niso…
Ni potrebno, da postanete obsedeni s fitnesom ali kardio vadbo, če želite imeti izklesano telo ali six pack trebušnjake, je pa pomembno, da imate trdno predanost, kajti prišli bodo dnevi, ko boste želeli odnehati in takrat morate »riniti« naprej!
Nekaj odstavkov iz priročnika Tvoj fitnes rezultat:
"Pri vadbi majhne intenzivnosti večina pokurjenih kalorij prihaja iz maščob,vendar pa pri majhni intenzivnosti pokurimo zelo malo kalorij."
"Lotite se intervalnega treninga velike intenzivnosti, torej katerekoli aktivnosti (tek, plavanje,kolesarjenje...)"
"Kdor vsak dan uporablja prave prijeme, si bo prej ali slej izklesal trebuh."
"Tisti, ki se nekajkrat na teden pregreši, pa svojega radiatorja ne bo nikoli videl."
"Najbolj učinkovit način se imenuje ena-dva, obsega pa dvigovanje uteži in visoko intenziven intervalni kardio trening."
"Za razkritje šesterčkov je potrebno spanje, med katerim se sprostijo hormoni, ki topijo maščobe."
- Kako pomembni so ogljikovi hidrati? Avtor: Nenad Ključevšek Ogledov: 2503
Ogljikovi hidrati so za vadbo zelo pomembni, saj so glavni vir energije za delujoče mišice in ostale telesne funkcije. Preverite, kaj je res in kaj ni o ogljikovi hidratih.
- Konopljino olje in nova gripa Avtor: Interlana s.p. Ogledov: 1528
V medijih se iz dneva v dan pojavljajo govorice raznih neodvisnih organizacij o tem, kako je ta nova gripa produkt farmacevtske industrije, ki bo sedaj v tej splošni paniki, ki bi jo radi povzročili, zaslužila milijarde.
- Vnetje slepiča Avtor: Martin Frelih Ogledov: 1485
Slepič je del črevesja na prehodu med tankim in debelim črevesjem, ki se slepo konča in ni življenjsko pomemben, je pa lahko smrtno nevaren.
- Kuhinja nekoč in danes Avtor: Marko Lorber Ogledov: 1185
Kuhinja je svetal prostor. Včasih je bil sveti, saj se je v kuhinji zbrala družina in imela tam vsakdanje pogovore. Danes so kuhinje v katalogih svetle, prostorne, opremljene z vrhunsko kuhinjsko opremo. Vedno ni bilo tako, kuhinja, tista tipično slovenska, je črna kuhinja, ki vsebuje oglato leseno mizo, okoli nje pa klop.
- Vrste talnih oblog Avtor: luka strasner Ogledov: 1099
Izbira talne obloge je pomembna, ker v veliki meri določa kakšen bo videz prostora. Ker tla navadno položimo enkrat in jih potem redko menjamo, nasprotno kot recimo pohištvo, je toliko pomembneje, da pri izbiri talnih oblog mislimo vnaprej in predvidimo, kakšen prostor želimo.
- MONTAŽNE HIŠE Avtor: Aleksander Čeh Ogledov: 1036
PORTAL MONTAŽNE HIŠE je namenjem vsem, ki jih zanimajo
montažne hiše, načrti, oprema, novice, trendi in nasveti zgradba in zasnova, montažnih hiš, ter tuji in domači ponudniki!
- 8 Nasvetov Za Dober Nakup - Shiatsu Masažni Stol Avtor: Renato Rener Ogledov: 1021
Ali ste kdaj razmišljali o nakupu masažnega fotelja?
Ste kdaj preizkusili, kako čudovito se v njem spočijete in osvežite? Na kaj bi morali pri nakupu biti pozorni, da bo vaša investicija v
- Mačja hrana – suha in mokra Avtor: luka strasner Ogledov: 956
Mačja hrana je prilagojena, da zadosti hranilnim potrebam mačk. Čeprav so mačke po naravi mesojedci, je vsebina mačje hrane tako živalskega kot tudi rastlinskega izvora, obogatena z vitamini, minerali in drugimi hranili. V osnovi se mačja hrana loči na dve vrsti, suho in mokro (konzervirano) hrano.
|
|
|
![[Valid RSS feed]](http://www.eclanki.com/images/rss.jpg "eClanki RSS viri")